L'HYDRATATION, UN ESSENTIEL POUR TON CORPS.
Pourquoi l'hydratation est-elle si essentielle pour ton bien-être et l'éclat de ta peau ? Dans cet article, découvre les bienfaits d'une bonne hydratation au quotidien, comment elle agit pour apaiser ton corps et ton esprit et pour finir des astuces simples pour rester hydraté facilement .
O Claire De Lune
10/31/20243 min lire
Saviez-vous que le corps est composé en moyenne de 60% d'eau ?
Chaque organe, tissu et cellule en a besoin pour fonctionner correctement. Cela signifie que l'eau est omniprésente dans nos systèmes biologiques. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi l'hydratation est si cruciale pour ton organisme, quels sont ses bienfaits et quels sont les signes de déshydratation. Tu l'auras compris, s'hydrater est essentiel à ta vie.
1. POURQUOI EST-ELLE ESSENTIELLE POUR TON CORPS ?
Le corps humain est composé en moyenne de 60% d'eau. Cette eau est répartie dans toutes les cellules, les organes et les tissus. Elle est essentielle à presque toutes les fonctions vitales.
Liquide intracellulaire 40% L'eau à l'intérieur des cellules est cruciale pour leur bon fonctionnement.
Liquide extracellulaire 20% Inclus le plasma sangin qui transporte les nutriments et l'oxygène.
La quantité d'eau dans le corps varie en fonction de l'âge, le sexe, la composition corporelle, le climat et l'activité de chacun.
La fonction de l'eau dans le corps permet :
1/Transport des nutriments et oxygène vers les cellules via le sang.
2/ Élimination des toxines par les reins via l'urine.
3/Régulation de la température corporelle grâce à la transpiration.
4/ Lubrification des articulations liquides synoviales.
5/ Protection des organes vitaux comme le cerveau.
Savais-tu qu'une perte de seulement 2% d'eau dans ton corps peut déjà provoquer des maux de tête, de la fatigue et des troubles de la concentration ? Si tu sens la fatigue arriver plus vite que prévu, hydrate-toi.
2. PRINCIPAUX BIENFAITS D'UNE BONNE HYDRATATION
1/ Une peau éclatante.
L'eau hydrate ta peau de l'intérieur, la rendant plus souple et éclatante. Elle aide à prévenir la sécheresse et les signes du vieillissement.
2/ Meilleure performance physique.
Une bonne hydratation améliore la performance physique en évitant les crampes musculaires, en augmentant l'endurance, et tu l'auras compris, à protéger tes articulations grâce au liquide synovial.
3/ Soutien au système rénal et digestif.
L'eau aide les reins à éliminer les toxines, prévient les calculs rénaux et favorise une bonne digestion, réduisant les risques de constipation. Petite astuce. Boire en dehors des repas permet une meilleure assimilation des nutriments présents dans ton alimentation.
4/ Régulation des fonctions cognitives.
Boire suffisamment d'eau soutient la concentration, la mémoire et la vigilance. Tu te sentiras re dynamisé à chaque fois que tu t'hydrates.
3. LES CONSÉQUENCES D'UNE DÉSHYDRATATION ?
Symptômes immédiats : la déshydratation provoque rapidement des symptômes tels que la soif intense, bouche sèche, urine foncée, fatigue et maux de tête.
Effets à court terme : un manque d'eau entraîne une baisse de la performance physique, des crampes musculaires et diminue tes capacités cognitives. La peau devient plus sèche et la digestion ralentit, créant de la constipation.
Effets à long terme : la déshydratation peut provoquer des problèmes rénaux, calculs, infections et un vieillissement prématuré de la peau. Les organes souffrent et le risque de troubles voire de pathologies chroniques augmente.
4. COMMENT MAINTENIR UNE HYDRATATION ?
1/Boire suffisamment d'eau.
Il est recommandé de boire entre 1,5L à 2L d'eau par jour en ajustant selon ton activité physique, la chaleur et ta santé. Garde une bouteille d'eau à portée de main ou utilise des rappels. Cela va t'aider à boire régulièrement.
2/Consommer des aliments riches en eau.
Manger les fruits et les légumes comme les concombres, pastèques et oranges qui contiennent beaucoup d'eau contribuent à ton hydratation.
3/Adapter l'hydratation à l'effort.
Lors de l'activité physique ou par temps chaud, il est important de boire davantage pour compenser la perte d'eau par la transpiration.
4/ Éviter les boissons déshydratantes.
Limiter la consommation de café, alcool ou soda car ils augmentent la déshydratation.
Conclusion
Tu l'auras compris, mais boire est très important car cela influe sur tout notre corps. Les besoins en eau dépendent de plusieurs facteurs.
Il est également important de prêter attention au signe naturel de soif et d'adapter son hydratation en fonction des circonstances plutôt que de suivre rigoureusement une règle fixe.
L'écoute de soi et de son corps reste la clé essentielle pour un épanouissement et un bien-être intérieur.
N'attends pas d'avoir soif pour agir, ton bien-être en dépend, alors surtout écoute-toi et hydrate-toi.
Leydier Claire / O Claire de Lune
Masseuse holistique / sonothérapeute,
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